Échauffement articulaire et musculaire

Un bon échauffement est important avant toute séance de sport. S'échauffer oui… mais pas n'importe comment !


Pourquoi s'échauffer ?

L'échauffement a 5 objectifs principaux :

  • préparer les articulations avec un travail des amplitudes articulaires ;

  • préparer et activer les muscles pour prévenir et éviter les blessures ;

  • solliciter le cœur pour activer la circulation sanguine ;

  • préparer le mental du sportif ;

  • préparer aux gestes spécifiques de votre sport.


Combien de temps doit durer un échauffement ?

Il n'y a pas de durée idéale pour un échauffement. Celui-ci doit dépendre du sport pratiqué et des objectifs fixés. Plus l'intensité du sport est élevé, plus l'échauffement doit être long. Habituellement, l'échauffement dure entre 10 et 30 minutes.


Comment bien s'échauffer ?

Un bon échauffement se divise en plusieurs parties :

  • échauffement articulaire

  • échauffement musculaire

  • échauffement cardiovasculaire

  • échauffement spécifique en fonction du sport pratiqué

Si vous avez besoin de conseil, parlez-en à votre chiropracteur. Il pourra vous aider à créer votre rituel d'échauffement.


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