5 résolutions posturales simples pour bien démarrer l’année (au bureau comme à la maison)
Janvier est souvent le mois des bonnes résolutions. On pense alimentation, sport, sommeil… mais on oublie souvent un élément pourtant essentiel : notre posture au quotidien.
Et pourtant, de nombreux troubles – douleurs de dos, tensions cervicales, maux de tête, fatigue – sont directement liés à nos habitudes posturales : position assise prolongée, travail sur écran, stress, gestes répétitifs…
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de tout révolutionner. De petits gestes simples, intégrés dans le quotidien, peuvent déjà faire une vraie différence pour votre confort et votre santé.
Voici 5 résolutions posturales faciles à adopter pour bien démarrer l’année.
L'article en bref : 5 conseils à respecter
- Réglage du poste de travail : comment bien s’asseoir devant un écran
- Pause posture : bouger régulièrement pour éviter les tensions
- Étirement des trapèzes : relâcher la nuque et prévenir les maux de tête
- Étirement des poignets et avant-bras : soulager les tensions liées au clavier et au téléphone
- Respiration et posture : relâcher les épaules et réduire le stress
1. Réglage du poste de travail : comment bien s’asseoir devant un écran
La posture assise est l’une des principales causes de douleurs cervicales et lombaires. Un poste de travail mal réglé favorise les tensions dans le dos, les épaules et la nuque.
Quelques repères simples :
- Les pieds bien à plat au sol
- Le bassin calé au fond de la chaise
- Le dos droit, sans raideur excessive
- L’écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant
Astuce pratique
Un petit coussin lombaire ou une serviette roulée placée dans le bas du dos permet souvent d’améliorer immédiatement le confort.
2. Pause posture : bouger régulièrement pour éviter les tensions
Même avec une bonne posture, rester immobile trop longtemps crée des raideurs musculaires et des blocages articulaires.
Idéalement :
- Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes
- Marchez quelques pas
- Mobilisez doucement vos épaules et votre nuque
Comment y remédier simplement ?
Programmez un rappel discret sur votre téléphone ou votre ordinateur pour penser à bouger régulièrement dans la journée.
3. Étirement des trapèzes : relâcher la nuque et prévenir les maux de tête
Les muscles trapèzes, situés entre la nuque et les épaules, sont très souvent en tension, notamment en période de stress ou de travail sur écran. Lorsqu’ils sont trop contractés, ils peuvent provoquer :
- Douleurs cervicales
- Raideur dans la nuque
- Maux de tête de tension
Réalisez cet exercice d'étirement simple
- Installez-vous assise ou debout, le dos droit
- Inclinez doucement la tête sur le côté
- Avec la main opposée, accompagnez légèrement le mouvement
- Maintenez 20 à 30 secondes sans forcer
- Respirez calmement, puis changez de côté
Cet étirement est particulièrement utile en fin de journée ou après plusieurs heures devant un écran.
4. Étirement des poignets et avant-bras : soulager les tensions liées au clavier et au téléphone
Ordinateur, téléphone, souris, écriture… Les muscles fléchisseurs des doigts et du poignet sont très sollicités et peuvent entraîner :
- Douleurs de poignet
- Tensions dans les avant-bras
- Sensation de fatigue dans les mains
Prenez le temps de réaliser ce 2e exercice pratique
- Tendez un bras devant vous, paume vers le haut
- Avec l’autre main, attrapez doucement les doigts et tirez-les vers l’arrière
- Maintenez 20 secondes, puis changez de main
À réaliser plusieurs fois par jour si vous travaillez souvent sur clavier ou téléphone.
5. Respiration et posture : relâcher les épaules et réduire le stress
Une respiration courte et haute entretient les tensions dans la nuque et les épaules. À l’inverse, une respiration calme et profonde aide à relâcher les muscles et à améliorer la posture.
Mal aux épaules ? Prenez le temps de faire cet exercice
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre
- Expirez doucement par la bouche en relâchant les épaules
- Répétez 5 fois en conscience
À pratiquer dès que vous sentez vos épaules se crisper ou en fin de journée.
Conclusion
Adopter une bonne posture, ce n’est pas chercher la perfection. C’est surtout prendre conscience de ses habitudes et intégrer progressivement de petits gestes simples.
Ces résolutions posturales peuvent :
- Réduire les douleurs de dos et de nuque
- Prévenir les maux de tête
- Améliorer le confort au travail
- Préserver votre santé sur le long terme
Si cet article vous a été utile, n’hésitez pas à le partager autour de vous. Un proche souffre peut-être aussi de douleurs liées à la posture.
Et si vous ressentez des douleurs persistantes ou des tensions récurrentes, un bilan chiropratique permet souvent d’en comprendre l’origine et d’agir efficacement.
