Les vacances sont souvent synonymes de repos, de détente… et pourtant, c’est aussi une période où de nombreuses douleurs apparaissent. Chaque été, je vois revenir au cabinet de chiropraxie les mêmes situations :
- douleurs sous le pied après quelques jours en tongs
- lombalgies pendant les vacances
- douleurs cervicales après de longs trajets
- tensions après des randonnées ou des activités inhabituelles
- sensation de “corps bloqué” dès les premiers jours de congé
Et souvent, les personnes sont surprises :
“Pourtant, je suis justement en vacances…”
Alors pourquoi le corps semble-t-il parfois se dérégler au moment où l’on cherche justement à se reposer ?
À retenir pour un été sans douleur :
- Soyez progressif : N'attaquez pas une randonnée de 5 heures le premier jour si vous avez passé l'année assis.
- Alternez les chaussures : Gardez les tongs pour la plage et préférez des chaussures tenues pour les longues marches.
- Bougez pendant les trajets : Arrêtez-vous toutes les deux heures pour vous étirer.
Le changement de rythme estival : quand le corps perd ses habitudes
Pendant l’année, notre corps fonctionne dans une certaine routine :
mêmes chaussures
mêmes trajets
mêmes positions
même niveau d’activité physique
Puis arrivent les vacances. En quelques jours, tout change :
- on marche davantage
- on porte des tongs
- on dort dans un autre lit
- on reste longtemps en voiture
- on fait des randonnées ou du vélo
- on porte davantage les enfants
- on marche pieds nus sur le sable
Le corps doit alors s’adapter rapidement à de nouvelles contraintes. Et parfois, certaines zones commencent à “encaisser”.
Posture et marche en été : le cas typique des douleurs aux pieds et au dos
Les douleurs sous le pied : très fréquentes en été
C’est probablement l’une des douleurs les plus typiques des vacances. Pendant l’année, nos pieds passent souvent la majorité du temps enfermés dans des chaussures relativement rigides.
Les orteils bougent peu, certains muscles du pied travaillent finalement assez peu au quotidien et la voûte plantaire est moins sollicitée.
Puis arrivent les tongs… et la marche pieds nus. Avec les tongs, les orteils doivent constamment se contracter pour retenir la chaussure pendant la marche. Les muscles fléchisseurs des orteils travaillent alors beaucoup plus, parfois brutalement, surtout lorsque le pied n’y est pas préparé.
La marche dans le sable sollicite également fortement :
- la voûte plantaire
- les muscles du pied
- les chevilles
Chez certaines personnes, ces nouvelles contraintes peuvent provoquer :
des douleurs sous le pied
une sensation de brûlure
une fatigue musculaire
des tensions dans la voûte plantaire
Dans certains cas, cela peut même favoriser l’apparition d’une fasciite plantaire. Si ce sujet t’intéresse, j’en parle plus en détail dans l’article consacré à la fasciite plantaire chez le coureur.
Pourquoi une douleur sous le pied peut remonter jusqu’au dos
Le pied constitue la base des appuis du corps. Lorsqu’une douleur apparaît sous le pied, la marche se modifie souvent inconsciemment. On change légèrement sa manière de poser le pied au sol pour éviter la douleur.
Le problème, c’est que cette compensation peut ensuite se répercuter plus haut dans le corps :
- cheville
- genou
- bassin
- bas du dos
C’est souvent à ce moment-là qu’apparaissent des douleurs lombaires pendant les vacances. Et beaucoup de personnes ne font pas forcément le lien avec le pied.
Les douleurs lombaires des vacances
Le bas du dos est particulièrement sensible aux changements d’habitudes. Pendant l’été, plusieurs éléments peuvent favoriser l’apparition de douleurs :
- les longs trajets en voiture
- les heures passées assis
- les mauvais matelas
- le port des valises
- les activités physiques inhabituelles
Le corps passe brutalement d’un rythme à un autre. Certaines zones déjà tendues ou peu mobiles pendant l’année deviennent alors symptomatiques.
Effort physique et vacances : attention au manque de progressivité
En vacances, on fait parfois en quelques jours plus d’activité physique qu’en plusieurs semaines : Randonnées, paddle, vélo, baignades, jardinage, jeux avec les enfants…
Toutes ces activités sont excellentes pour la santé, mais elles sollicitent parfois des muscles et des articulations peu habitués à ces efforts. Le problème n’est pas forcément l’activité elle-même. C’est souvent le manque d’adaptation progressive du corps.
Besoin d’anticiper vos randonnées d'été ?
Pourquoi les douleurs apparaissent souvent au mauvais moment ?
Parce que le corps compense énormément pendant l’année. Puis, lorsque les habitudes changent brutalement, certaines tensions deviennent plus difficiles à absorber. Les vacances ne “créent” pas toujours le problème. Elles révèlent parfois des déséquilibres déjà présents depuis plusieurs mois.
Prévenir les maux de l'été : le rôle de la chiropraxie avant le départ
La chiropraxie au service de votre corps
La chiropraxie s’intéresse à la biomécanique globale du corps. Lors d’une consultation, l’objectif est de comprendre :
- comment le corps fonctionne
- quelles zones compensent
- quelles articulations manquent de mobilité
- et pourquoi certaines douleurs apparaissent dans certaines situations
L’analyse peut notamment porter sur :
- les pieds
- les chevilles
- le bassin
- la colonne vertébrale
- la posture globale
En améliorant la mobilité et l’équilibre biomécanique du corps, il est possible de diminuer certaines contraintes qui favorisent l’apparition des douleurs.
Anticipez vos vacances plutôt que partir “cassé”
Chaque été, je reçois des appels de dernière minute du type :
“Je pars demain en vacances… et je suis complètement bloqué du dos.”
Malheureusement, à ce moment-là, les possibilités de rendez-vous sont parfois limitées. Si vous savez que votre dos, vos pieds ou vos cervicales ont tendance à se réveiller dès que vous changez de rythme, le mieux reste souvent d’anticiper. Prendre rendez-vous avant le départ permet souvent :
- de préparer le corps
- de diminuer certaines tensions
- et de partir plus sereinement en vacances
Parce qu’au fond, les vacances sont faites pour profiter… pas pour compter les anti-inflammatoires
Pour conclure
Les douleurs de vacances ne sont pas une fatalité. Très souvent, elles correspondent à un corps qui doit s’adapter trop rapidement à de nouvelles contraintes. Comprendre ces mécanismes permet d’agir plus tôt, de limiter certaines compensations… et surtout de profiter pleinement de l’été.
